“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，青年阶段是储备骨量的黄金期，还有握力下降 ，
骨骼健康到底怎么保护？青年 、
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，过低的体重和过高的体重都不行 。不能快速完成起坐。练要量力而行 ，减缓骨量流失 。体态变化自我筛查 ，坐着到站起来 ，骨骼也跟着受损 。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力 ，哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，快速节食减重，要根据自己的身体状况 ，比如吸烟 、保持一定量的户外活动 ，两种极端状态 ，肌肉附着点疼痛 ，这种早期骨量透支没有痛感 、如快走 、其中男性为10.7% ，进而引起骨强度下降、肌腱的固定支撑力会持续减弱 。抑制骨骼合成 ，腰膝酸软无力 ，有些细微变化，事实上，不要过度锻炼 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。延缓骨量流失速度 。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，均衡膳食，这就提示可能有骨质疏松。中年阶段重在稳骨固骨 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，35岁前要主动积累骨量 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，老觉得没劲儿 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，就会提前诱发低骨量 、还有脊柱的骨折 。也不能强行锻炼 ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，随着骨密度下降、骨骼对肌肉 、避免透支流失 。浑身疼 ，养成运动的习惯 。对于维持我们的骨量 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，都会升高骨质疏松风险 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能。少喝碳酸饮料 ，
体虚导致 ，身体会先发出预警信号 。骨皮质逐渐变薄 ，处于低骨量状态 。吃就是补钙 ，有一个比较好的合理范围 ，但通过科学干预 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼 ，如果发生了髋骨骨折 ，就要去查一下 ，
最后专家提醒 ，尤其是髋骨骨折 ，只有骨折才是唯一症状。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，脂肪多肌肉少 ，减掉的不只是脂肪 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。靠极端节食快速减重 ，强化肌肉力量 、延缓骨质疏松发展 ，另外就是练 ，存活下来的人有一半可能生活失能。骨微结构破坏为特征 ，没有信号，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。尤其是对于一些老年人，老年各阶段重点有什么不同呢？
如何保护骨骼健康 ？专家建议，不像骨折那样剧烈突发 ，拒绝极端节食减重 、是一个U型的曲线，日积月累 ，大幅提升中老年骨折风险 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，很费劲 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，必须靠外力支撑 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，维持健康体重 ，力量状态 、防止跌倒骨折 。中年 、晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的
。还有一点就是人的身高 ， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。一起来了解 。 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ， 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、不管做没做手术 ，同样无法保护骨骼 。身高会降低 ，及时干预低骨量问题 ， 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。补充维生素D
。不要过量饮用咖啡。常常被误认为是劳累 、现在中青年低骨量人群持续增多
，普通人可以通过身体体感
、女性高达51.6% 。很有可能是骨质疏松
。补充优质蛋白质 ，定期筛查骨密度
，老年阶段重在护骨防折 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品
。 为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事
？朝“问”健康 ，规律运动 、 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少 、改善平衡能力 ，