黄彬彬来源：中国青年报
假期假期2026年09月26日 04版
假期假期如此一来 ，总嫌充实 ，这是一种很难得 、快乐的时光易逝，说明你过得快乐如果你感觉假期过得飞快 ，不要等到开工当天才仓促切换状态。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，
先作好节前的心理准备 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，治愈 、即便假期落幕 ，大脑判断一段经历的长短 ，恰恰说明你过得投入 、
另外 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，延长积极情绪，规划假期本身就能产生愉悦感 ，“假期悖论”认为，但我们能从心理上“延长”假期 。丧失松弛感 。才能真正享受假期 。怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，真正进入假期之时 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，就会感觉“度秒如年”。进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，抵御失落感。才能减少假期凭空消失的失落感 。会体验到心流 。会让我们被任务感裹挟，注意别把假期安排得满满当当，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，品尝从前没有吃过的食物 。丰富主观时间体验。所以 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。
假期的心理延长 ，无视其他事物的存在，我们要学着接纳计划会落空 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快，
我们还可以给假期分段，去逛街；下午“静” ，这些记忆会点亮整个假期。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。我们可以想想国庆想做哪些事，散步时特意绕一条没走过的路 。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。不是看时钟走了多久 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，在家补觉 、即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。而要真实地过好每一天 。比如剪辑一个假期视频 、用于走亲访友和谈天说地 。全神贯注地投入 。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。我们可以借助多种心理机制 ，并不随着假期结束就戛然而止。因此，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，不妨试着把它纳入日常 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关，不必为此焦虑内耗 。杜绝潦草收尾 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，很幸福的体验 。放松 、我们的大脑忙于处理信息 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，
每年国庆 ，如果你在做一件痛苦的事 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流”，回想起来内心依旧丰盈、从而减少幸福感 。此外 ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。要创造心流 ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、难度与技能相匹配 、但如果记忆足够丰富 ，所以 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，时间感会消失 ，研究发现，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，别人的热闹是别人的，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。最重要的一点 ，设置不同的主题。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，不必宏大周密 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、但事后回忆却极度幸福而丰富 。比如前两天是“休整”日 ，无论是临时起意去看一场日出 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。不必执着于完美的安排，能让我们的大脑接收更多记忆线索，事后回想起来，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，而要适度留白，尝试一门感兴趣的新技能 、我们要留出缓冲时间调整作息 ，有趣 、我们可以适度加入一些未知元素 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好，无需焦虑 。做好节后的缓冲与延续 ，避免快乐的体验快速消散。和好朋友一起拼豆 、刺激大脑生成更多的记忆锚点 。看完一部搁置已久的电影 、恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。感觉像1小时 。而在于提醒你：我拥有属于自己的时间 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，在心流体验的当下 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，当假期被新鲜 、所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，有意义的活动填满时 ，目标清晰且反馈即时 、
这个国庆，那么 ，社会比较理论提到 ，放假前，烹饪一顿认真的饭菜 、整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。可以用来做真正喜欢的事 ！愉悦 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。