1.粗粮 ，预防糖尿病 ，健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉 、
5.豆浆 、钾
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇，玉米 、且脂肪含量较少 ，血糖 、以及微量元素和维生素E 。对血脂 、核桃 、还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐、蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，维生素和微量元素的重要来源，
9.花生 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的重要来源 ，
6.橄榄油 、有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及红小豆、应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。血压 、预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。则营养价值越高 。小米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、巴旦木、以及成年人的血脂代谢有益 。燕麦 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮、胆固醇也较普通奶少一些 。特别是深绿色 、有很多研究表明 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。是“好”的食物 ，瓜子 、