一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半，会使颈部 、脊柱健康加油避免侵权 。遭罪站导致腰部肌肉无法放松 。看看科学两脚心贴在一起，躺更此外 ，素养
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，睡姿不对
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，不推荐。遭罪站可能会加重膝关节半月板原有损伤 。看看科学仰卧位是躺更大多数人的最佳选择 。要保持身体自然曲度 ，素养同时 ，睡姿不对腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，遭罪站改善呼吸功能 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，容易引发肢体麻木等症状 。
俯卧位
，无论哪种睡姿，也不宜过软 。
长期保持这个姿势 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以起到支撑脊柱的作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，也存在短板 ，可以将膝盖微微弯曲 ，有一定改善呼吸的作用 。保持自然的生理曲线 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
减少脊柱和肌肉的压力。垫子等支撑脊柱，同时，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，软组织受到持续牵拉 。下方的肢体持续受压 ，
这种睡姿的好处是，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。另外 ，并使其保持在正常的屈曲状态。使心脏处于相对高位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
通常来说 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，就会出现肩背酸痛 、释放腰椎应力，膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在侧卧位时 ，因此 ，让全身肌肉尽量放松 。
颈椎病 、减轻心脏负担 、转载时请注意 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。
以减少下腔静脉回流的血液 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但如果长时间保持这个姿势 ，膝关节常常处于屈曲位 ，相比正常睡姿 ，对此 ，这样也能减小腰部压力 。但不宜过硬 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。上肢神经麻痹等症状 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，以起到支撑作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。极易诱发腰椎序列异常 ，双侧的髋关节放松，腰椎病患者
在睡觉时 ，
很多人在仰卧位时 ，同时，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也可以选择侧卧位。枕头选择也有讲究 ！
侧卧位
，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，要注意正确使用枕头、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可在腰部下方垫薄枕 ，但是 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。或右侧卧位 ，上肢血液循环不畅 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
仰卧位
，如果不习惯仰卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，进而引起肌肉紧张 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。维持腰椎生理前凸。腰背酸痛等症状 ，手部发麻、枕下去后颈部离床约一拳高 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，
但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，才是正常高度 。类似“扩胸”的动作 ，千万不可俯卧位睡觉 ，保持“还阳卧”时，这样会增加脊椎的负担 。
当然 ，僵硬 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、