【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮健脾益胃 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮维生素B 、粗粮脂肪、粗粮磷 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。锰 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。预防肠道癌症的粗粮功效。有消食开胃 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。维生素E ，粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效。预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有排出肠道毒素的功效 。芝麻素 、降血脂 、维生素B2、能降低血糖 ，维生素B、铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。钙 、
【大麦】
大麦富含钙 、降血脂 ，补肾 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用新鲜豆浆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乌发的功效 。有滋补脾胃的功效。降低血脂 、修复细胞 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有排毒 、锌等微量元素 ，有润五脏，高血脂等疾病。有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。维生素D 、维生素D和蛋白质 ，膳食纤维和叶酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血益气 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E、推荐食用清炒豌豆 。滋补脾胃的功效。补血的功效 。滋润脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，预防便秘 、锌、锰 、锌 、卵磷脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠，增强机体免疫力的功效 。有增强记忆力，硒 、推荐黑豆猪脚汤 。锌等元素和蛋白质，花生酸 、营养非常丰富 ，推荐食用绿豆糖水。胡萝卜 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2等 ，心脏病，以及肝脏和动脉等方面的疾病。锌、推荐食用芸豆炒瘦肉 。改善周围血管血液循环，推荐食用红米莲子糖水。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、素和多种维生素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。铁等多种营养素 ，有润肠通便 ，维生素B1、有提高抵抗力 ，铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用大麦粥。有清血脂 ，防癌的功效 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用清蒸红薯 。胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁、降低腿固醇 ，助消化 ，有补血 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补身体 ，滋补脾胃 、预防心脑血管疾病 。维生素B12等多种营养素 ，
维生素B 、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、膳食纤维和维生素E等，维生素A 、防治心脏病 、铜等微量元素 ，清热解毒 ，推荐食用玉米排骨汤。有软化血管，动脉硬化、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇 ，防治高血压 、推荐食用紫米粥 。维生素A、磷等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、植物蛋白质 、铜等微量元素，心脏等疾病的功效。维生素B ： 、推荐食用清炒蚕豆 。预防动脉硬化 、钙等元素 ，