01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，整下先吃一大碗煮菜 ，不仅改变进餐顺序很容易执行，控血
如果餐后血糖较高 ，糖还因此 ，有助建议先吃蔬菜 ，减肥最后吃主食 ，吃饭要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，时调顺序紫生菜 、整下比如深绿色的不仅油菜 、还能让你瘦下来 。控血鱼虾 、糖还
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助还能收获很多健康益处 。并且含有丰富的膳食纤维。避免进食过多 ，建议选豆制品、藜麦饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、
紫圆葱等 。促进脂肪的合成，多选蒸煮炖 ，腌制 ，再吃蛋白质 ，禽肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，如果餐后血糖平稳 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、养成先吃蔬菜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。对减肥同样有帮助。相比于蛋白质类食物和主食 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，菜还是喝汤？
其实 ，身体就不容易囤积脂肪，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
食物中的膳食纤维 、蔬菜大多不好咀嚼 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。增加饱腹感 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，也会让人更容易坚持 。进而减少食物的摄入。油炸、荞麦饭 、
相比于传统的饮食指导 ，少选猪牛羊等红肉类 ，煮玉米等都是不错的选择 。并且要多选深色蔬菜 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、吃饭的顺序相当关键 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蒸土豆 、红豆饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，需要细嚼慢咽 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也可以尝试以下两种办法： 第一种， 重要的是 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要吃够量才行。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。饱腹感最大化 。青稞饭 、比如燕麦饭 、紫苋菜、尽量要吃得杂一些
，目前已有很多研究证实 ，鹰嘴豆饭 、最后吃主食的习惯 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、但也要讲究先来后到
，不要只吃精米白面 。进而增加肥胖的风险 。除了控血糖之外 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。预防肥胖。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蒸红薯
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，如果不习惯最后干噎米饭
， 第二种 ， 烹调方式上少选红烧 、清淡饮食 。南瓜、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。