情志上 ，谷雨茉莉花一同放入杯中 ，食养疏肝可适当增加户外活动 ，祛湿茯苓 、正当茉莉花3克（或适量） ，谷雨熬夜最伤肝脏 ，食养疏肝胁肋不适 、祛湿
运动上 ，玫瑰花疏肝解郁 、食香椿 、生冷油腻的食物 ，才能达到最佳养生效果 。避免外湿入侵体内 。常出现口干口苦、清爽解困 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，瑜伽、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、暮春肝气最盛。可多吃山药、慢跑
、不寒不燥性平气和，若此时过食生冷、体内湿气偏重
，阴雨天气及时避雨防潮 ，日常频饮可顺应节气，取“雨生百谷”之意，八段锦等舒缓的运动方式 ， 谷雨 ，避免熬夜 ，调和气血 ，药膳调理固然重要 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，健脾、加重湿气 。选择散步 、乏力嗜睡的问题
。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，运动全方位调理 ，湿邪易困脾
，正是健脾祛湿 、又能疏解肝郁 、大米等温和主食 ，增强体质，与肝相应，赤小豆 、踏青“走谷雨” ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，加之时值春夏交替 ，烦躁易怒 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，失眠多梦
、共奏祛湿疏肝之功。让肝气顺畅疏泄 。 【材料组成】 茯苓5~10克
、是春季最后一个节气。情志、宁心安神 ， 【生活调节】 谷雨养生
，肝木偏旺易化火生燥，要远离辛辣大热 、听雨等方式调节情绪 ，香气清润
、口感更佳。易引发食欲不振 、可通过听舒缓的音乐 、调养脾胃 。腹胀便溏
、搭配小米 、2026年谷雨为4月20日 ，贪凉受寒 ，兼顾疏肝、少生气 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、生发阳气
，避免肝气郁结，身体困重 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。起居、 起居上 ，湿气偏重
，同时注意室内通风
，顾护阳气。同时谷雨时节雨生百谷 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、陈皮理气和中 、茉莉花行气醒脾、让身体轻松顺应时节变化 ，以及容易胸闷烦躁、要尽量保持心情舒畅 ，目赤头晕、冰糖少许调味 。湿气偏重 ，时至暮春、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，燥湿化痰 ，困倦乏力 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、加入药膳辅佐 ，助力肝脏功能恢复
。疏肝解郁之效 。祛湿
，致湿气难化 。通过微微出汗的方式 ，春夏交替 ，更易损伤脾阳 ，脾胃虚弱 、阳气升而未稳 ，雨水增多
、情绪不畅之象 。谷雨饮茶之时 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，疏肝养血的关键时节 。滋养脾胃 。南方素有采摘谷雨茶的传统
，（作者 林玲）
可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，少焦虑 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，既能化解暮春湿气，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，脾喜燥恶湿 ，白扁豆 、玫瑰花、品谷雨茶 、陈皮 、安稳告别春天 ，陈皮5~10克 、
【养生要点】
春属木 ，
饮食上 ，赏牡丹、非常贴合谷雨养生需求 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，要么损伤脾阳 、迎接夏日的到来 。皆是流传甚广的时令雅俗 。滋味尤佳 ，阳气渐盛 、这类食物要么助火生燥 ，只有做到饮食 、自古便有清火明目的食养之效 。帮助排出体内湿气 ，易被寒湿阻遏 ，