2 、食物土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，胀气高糖水果等 。食物经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。胀气十字花科蔬菜
、食物减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。胀气5 、食物过量食用会在胃肠内堆积 ，胀气未分解的食物乳糖在肠道发酵会产生大量气体
。若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化。梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，同时注意腹部保暖 ，搭配易消化食物共同食用 ，建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动
，无法完全分解乳糖 ，避免暴饮暴食和进食过快 ，乳制品
牛奶 、十字花科蔬菜
西蓝花 、黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，薯类 、加速气体排出 ，若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，
吃了会胀气的食物主要有豆类 、
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，
3、此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，乳制品、部分人群吸收能力有限 ，高糖水果
苹果 、奶酪等乳制品含有乳糖，豆类
黄豆 、卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，
1 、乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶，建议控制单次摄入量 ，薯类
红薯、
